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克服“春困”,提升学习效率(第6次升旗仪式发言稿)

 克服春困,提升学习效率

贝怀生,2018416

各位老师,同学们:

大家上午好!

今天我国旗下讲话的题目是《克服春困,提升学习效率》。

进入春季,气温在反复中不断上升。而在这个很适合学习的季节,有些同学的学习状态似乎也随天气变化反复,时不时犯起春困,开启了倦怠模式,严重影响了学习效率。今天,我们就来谈谈如何克服“春困”,提高学习效率的问题。

从科学角度说,随着春季气温的不断上升,人体毛细血管里的血液循环也更活跃了,这就导致毛细血管中的血流量大量增加,脑组织中的血流量相应减少,大脑就会因为供氧不足而兴奋程度降低,人也就容易出现疲惫、困倦的现象了。春困并不是病,而是一种正常现象,那我们应该怎样解决呢?

1.保证充足的睡眠是基础。春困其实并不是睡眠不足而导致的,但如果晚上没睡好的话,就更加剧春困了。白天我们都在努力地使用大脑,到了晚上,我们应该让它好好休息,以便应对第二天的任务。一般来说,我们高中生只要保证7-八小时睡眠即可。

在保证晚上良好、充足的睡眠后,我们还可以在午饭后适当睡一小会,毕竟经过一上午的学习,我们的大脑也有点疲乏,休息一下下午会更有精力。但要注意的是,午睡最好不要超过一个小时,一般来说半个小时为宜,睡的时间过长会使头脑昏沉,反而不利于下午的学习。

2.开门开窗,保持室内空气畅通。既然春困的出现与氧气不足有关,所以我们如果我们可以增加血液中的含氧量也是很有效的。而要增加血液中的含氧量,其实并不难,我们只要经常打开门和窗户,让教室的空气保持畅通,就可以吸入含氧量更多的空气了,而且清新的空气还能带给自己一种愉悦的感觉,这样既能缓解春困,还可以使自己有个好心情。

3.合理饮食,多吃蔬菜水果。饮食对于我们的精神状态大有影响。为了保证精神饱满,我们应该做到科学合理地安排自己的饮食,每餐都要按时吃,但不能暴饮暴食。此外,我们应该多吃蔬菜水果,少吃肉类,因为蔬菜水果中蕴含着丰富的维生素和矿物质,有利于促进人体的新陈代谢,而肉类食物吃太多的话容易使体内的环境酸化,人也就容易出现疲惫的感觉。

对于“春困”比较严重的同学来说,还可以在自己经常犯困的时间点前半个小时喝一杯咖啡或茶,对应付春困更有效。

4.施以一定的刺激。在我们犯困时,如果给自己一定的刺激,睡意可能会消失。比如你上课打瞌睡被老师发现了,老师直接点了你的名,这个时候你就受到刺激了,相信你顿时就会清醒很多。但我相信大家都不愿被老师上课点名,那也可以采用另外的一种方法——涂清凉油或者风油精。在太阳穴、人中等地方适量地涂抹一些清凉油或风油精,能够产生很强烈的刺激,那种火辣辣的感觉相信会让你的瞌睡虫乖乖就范的。

5.多去室外运动。运动能够促进我们身体内的血液循环,改善人体的新陈代谢,对神经中枢能够造成一定的刺激,所以在容易犯困的春天,我们应该在普通课间多出走出教室运动运动,切不可趴在教室课桌上,这样只会使你的精神更加萎靡,而大课间,更是劳逸结合的重要方式,我们要认真地投入到做操、跑操活动中去。

对于住校的同学来说,我希望大家按时起床,坚持晨跑15分钟,并且一定要吃好早餐,这是保证上午学习效率的基础。

同学们,请记住,春天虽然短暂,但正是学习的大好时间,也是快速提升成绩的最佳时段,特别是高三,正处在高考冲刺50天的时间点,也是变化最大的关键时期,过了春天,夏天的考验就将到来,所以,我们不能轻视“春困”,放任倦怠,而应高度重视,科学应对,克服“春困”,不负美好春光!

谢谢大家!

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